שלומי מאמן כושר ,  מאמן כושר אישי ויועץ לפיתוח גוף

עמוד התזונה

שלומי יחבס, מאמן כושר אשדוד

תזונה נכונה היא חלק חשוב מאוד באימון הגופני, ניתן לחלק את אבות המון לשלושה מקורות עיקריים

פחממות , שומנים וחלבונים

בזמן פעילות אירובית שורפים בעיקר שומן, תלוי בדופק ובפעילות אנאירובית (תרגילי כח) שורפים בעיקר פמימות

חשוב מאוד להקפיד להכניס לגוף מספיק גרם חלבון ביום שלמתאמן שמתאמן 2-3 בשבוע מומלץ לאכול  1.5גרם חלבון כפול המשקל גוף בק"ג כלומר אם אני שוקל  74ק"ג כדאי לי לאכול  111גרם חלבון ביום. החלבון זה האוכל לשרירים במנוחה הגוף בונה את השרירים טובים יותר, חזקים יותר באמצעות חלבון.

אני רוצה לציין שאם תאכלו יותר חלבון זה לא בהכרח יותר טוב, זה לא שאם תאכלו יותר חלבון יהיו לכם יותר שרירים ההפך אתם עוד עלולים לעשות נזק לגוף מעודף חלבון

חשוב גם לאכול בכל ארוחה רק בין 20-30גר' חלבון ולקחת הפסקה של לפחות שעה בין הארוחות

עוד עקרון חשוב זה לאכול ארוחת בוקר ! במהלך הלילה הגוף נכנס לתהליכים קטבולים, בגלל זה חלק מעקרונות התזונה הנכונה זה לאכול ארוחת בוקר לפני שמתחילים את היום מומלץ פחמימות מורכבות ומנת חלבון.